Cómo mantener tu estilo de vida, con hipertensión


Ser diagnosticado con hipertensión puede ser algo difícil de aceptar debido a los cambios necesarios en el día a día, sin embargo, se trata de un padecimiento que en realidad exigirá un estilo de vida más saludable que ayuda a vivir mejor en la madurez.

Además del medicamento para regular la presión, hacer cambios en la dieta es una forma comprobada de controlar la hipertensión arterial. Estos cambios también pueden ayudar a bajar de peso y disminuir la probabilidad de sufrir una cardiopatía o un accidente cerebrovascular.

Cambios en la dieta recomendados

  • Consumir alimentos que sean naturalmente bajos en grasa, como granos integrales, frutas y verduras.

  • Reducir los alimentos ricos en grasa saturada (más de 20% de la grasa total se considera alto). Entre ellos: las yemas del huevo, los quesos duros, la leche entera, la crema de leche, el helado, la mantequilla y las carnes grasosas (o porciones grandes de carnes).

  • Elegir alimentos de proteína magra, como soja (soya), pescado, pollo sin piel, carne muy magra y productos lácteos descremados o al 1%.

  • NO comer alimentos "hidrogenados" o "parcialmente hidrogenados, ya que vienen cargados con grasas saturadas y grasas trans.

  • Limitar la cantidad de alimentos procesados y fritos que consume.

  • Reducir el consumo de roscas, galletas dulces y saladas comerciales, ya que pueden contener muchas grasas saturadas o grasas trans.

  • Asar a la parrilla, a las brasas, hervir y hornear en lugar de freír. Evitar agregar aderezos o salsas ricos en grasa.

  • Comer alimentos que sean ricos en fibra soluble: avena, salvado, guisantes partidos y lentejas, frijoles (tales como habichuelas, frijol negro, frijol blanco común), algunos cereales y arroz integral.

  • Leer las etiquetas de los alimentos para escoger los que son saludables.

  • Evitar los restaurantes de comida rápida, pues tienen pocas o nada de opciones saludables.

Su proveedor de atención médica puede remitirlo a un nutricionista, quien puede ayudarlo a crear un plan de comidas saludables. Pregunte cuál debe ser su presión arterial ideal. Esta estará basada en sus factores de riesgo y otros problemas de salud.


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